[...] jest... np. zwiekszanie obciazenia podnoszonych ciezarow. Masy sie nie buduje zwiekszajac liczbe powtorzen, lecz zwiekszajac obciazenie w kazdej kolejnej serii. Omawiam tu trening progresywny, a zarazem pomijam fakt, ze aby wejsc na cykl masowy, w jakiejkolwiek formie, domowej, czy tez na silowni, zawsze trzeba wczesniej przygotowac organizm do [...]
Ćwiczę HST już dosyć długo Więc jeżeli o mnie chodzi to w ćwiczeniach podstawowych na wolnych cięzarach robię progresję w ciężarze co drugi trening Natomiast w ćwiczeniach izolowanych robię progresję co trening I narazie jestem zadowolony Edycja: A co do ilości serii to przede wszystkim 4 serie - jak dla mnie nawet na plecy to za dużo, nie [...]
chyba nie bede - nie chce sie wazyc do piatku - ale czuje ze lipa bedzie (pewnie +0kg) dzisiaj był ostatni trening z serii na plecy + barki - kolejne rekordy - ale siła mi poszła okropelnie - chociaż tyle ale rozpiska jutro bo idem spac powodzenia Bart
3.3.2015 Dzisiaj pod odstrzał poszły plecy oraz dwójki. Duża objętość oraz intensywność. Zdecydowanie wolę tak trenować. Bardzo udany trening. Plecy pękały już po pierwszym ćwiczeniu i to całkiem porządnie. _________________________________ Ściąganie neutral wyciagu do klatki 10x15-10 Wisoło hantlą 5x15-8 Wiosło pólsztangą 5x15-8 Dociaganie [...]
Ja bym nieco zmodyfikawał kolejność ćwiczeń: nogi klata plecy barki biceps triceps i nie robiłbym martwego i przysiadów na jednym treningu czyli np. na początku treningu A dałbym przysiad, a na początku B martwy. Dlaczego ? Przy przysiadach dostają prostowniki , a potem również przy martwym i łatwo o kontuzję. Poza tym są to najcięższe ćwiczenia [...]
[...] sztangą (podchwyt) 15x33 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 12x20 9x22 12x20 8.rwanie (takie jak w ciężarach) na półsiad 60kg 4x10 9.mięśnie brzucha Drugi trening, siła jest no i dużo chęci czyli wszystko idzie w dobrą stronę. Musze sobie jak najszybciej załatwić odważniki 2x30kg bo na 60kg to sie opornie robi MC i przysiady. [...]
jak najbardziej podpisuje sie pod Twoimi slowami masti. wlasnie po przeczytaniu calego tekstu tez pierwsze co przyszlo mi na mysl,to trening intuicyjny,z tym,ze moga sie za niego brac osoby z naprawde duzym doswiadczeniem,potrafiace sie wsluchac w swoj organizm i wiedzace najlepiej co,i w jakiej objetosci/intensywnosci,im sluzy,a co nie. i one [...]
Dobra wyguglowałem to push'n'pull , wklejam przykładowy trening , jak skoncze w tym tygodniu od fbw , to mogę zacząć z tym : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we [...]
Wczoraj DNT, niedzielny trening jednak mocno mnie skosił+trochę nadwyrężyłam naramienne i jeszcze do dziś czuję plecy po podciąganiu; Ostatecznie w tygodniu będzie 3x siłowy, 1xwytrzymka , 1x siłowo-wytrzymałościowy i 2 dni off, nie ma co szaleć, bo te treningi jednak mocno drenują z sił, a ja tu muszę masę robić \-) [...]
[...] Plan powinien wyglądać na tej zasadzie. Klatka 3 ćwiczenia , triceps 2 ćwiczenia. A nie 1 ćwiczenie klatka , 3 triceps. 3. Najlepsza rada, poszukaj informacji o układaniu treningów,żebyś się czegoś nauczył, ew. przejrzyj jakieś SPRAWDZONE i nazwane DOBRYMI plany i nimi się sugeruj. 4. Mógłbym jeszcze pare rzeczy wymienić ale nie jestem [...]
[...] przede wszystkim na rozbudowanie górnej części ciała dla wyrównania proporcji. Gruszka jak klepsydra powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania (gdyż ten typ treningu ma tendencje spychania tłuszczu w miedzy włókna mięśniowe). Gruszka musi się liczyć z tym, ze ma również dużo mięśni w nogach, spośród gruszek właśnie wywodzą się [...]
[...] 5x max 15x / 12x / 11x / 9x / 9x 4a. Wiosłowanie półsztangą 4x15 60kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x20 45kg 4c. Ściąganie maszyna nachwyt 4x20 40kg + aero 15 min Dobry trening, pompa super ;-) Wycisk dość lekko, ale dawno nie robiłem na tak dużym skosie i nie wiedziałem jak dobrać ciężar. Dipsy też z zapasem. Przy hantlach ostatnie 2 serie [...]
[...] itp, dzień kryzysowy. Teraz właśnie się zmobilizowałem i piekę schab na jutro do szkoły na kanapki żeby nie brać jakiejś ziebanej wędliny. W końcu zacząłem robić aeroby po treningu, 15 min na rowerku i zwiększam co trening o 1 min, czyli jutro będzie 17min. Zacząłem również ćwiczyć brzuch - to była jedyna partia której nie ćwiczyłem, oczywiście [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajszy trening odbył się na innej siłowni. Pojechałem na trening z bratem i kuzynem, siłownia straszna... bajzel nieziemski, obciążenie nieopisane, o różnych średnicach, sprzęt rozyebany lekko mówiąc, ogólnie chaos. Zrobiłem klatkę zamiast pleców i dobrze bo na plecy to bym dużo tam nie [...]
[...] jak do zawodów) by zobaczyc co tak naprawde kryje sie pod spodem i nad czym musze pracowac bardziej. Czerwiec 2011 – Styczen 2012 – Okres bardzo ciezkich treningow masowych by zniewlowac jakiekolwiek dysproporcje. Styczen 2012 – Kwiecien 2012 – Okres przygotowawczy do zawodow bardzo powazne i ciezkie [...]
ale ja nie mowie ze jestem super bykiem, splitem tez nie cwicze, ale trening ma być efektywny a nie efektowny, najpierw podstawy, potem dopiero dekoracja, troszke gubisz kolejność :-)) Trening to dla mnie przede wszystkim przyjemność, robię to rekreacyjnie, nie zawodowo. Nie będę robił treningu, który mnie męczy psychicznie, a nie fizycznie :)) [...]
[...] do czasu urlopu. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/1/3ec1c93229874874bae980ad72c1fa6b.jpg No i wpadł mały czit. Owocogurt z Maca na Dzień Dziecka z dziećmi.(zaraz po treningu) ..Ale byłam grzeczna wcześniej,to myślę,ze to nieduży grzech:) Jak nie ,to proszę o karę od Bziu;-) Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: spacer na [...]
21.02.2021 Niedziela Szybka pobudka, cardio i nadrabiam zaległości treningowe ;-D Opuchlizna powoli schodzi, więc już wszystko zaczyna małymi kroczkami wychodzić na prostą ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 4s12 4 sztabki 1s12 5 sztabek 2. Hip thrusts ze [...]
[...] wolne to i czas na wypiski jest, jutro tez mam wolne, zaczyna mnie to denerwowac bo na prawko nawet nie zarobie ;/ Cały czas mam w głowie, obraz swojej sylwetki po 1,5roku treningu. Według mnie wyglądam jak bym nigdy nie trenował, czasem nawet pojawiają sie mysli czy nie rzucic tego w p***u i zacząc cwiczyc siłowo, bo kazdy progress byłby [...]
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
